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孕期肥胖的预防之道：哪些食物让你远离困扰？

时间：2024-01-15 15:30来源：未知作者：admin点击：158

孕妇肥胖可能带来的危害有哪些？在怀孕晚期，孕妇的体重增加速度应较中期稍慢，一般每月增加约1千克。但如果孕妇体重猛增，每周增加超过500克，就可能出现肥胖现象，这通常是由于脂肪摄取过多导致的。过多摄取脂肪和蛋白质，可能导致维生素和矿物质相对不足，进而出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。此外，孕妇肥胖还可能引发妊娠高血压综合症、分娩巨大胎儿、妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血等并发症。

那么，孕妇应该如何避免肥胖呢？首先，孕妇日常饮食应合理，膳食内容应均衡多样，不可过量。如果已经明显发胖，孕妇可以一日三餐为主，无需额外加餐，避免吃甜食。但切勿节食，否则会影响胎儿的生长发育。

孕妇肥胖的饮食原则如下：

1. 控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，如米饭、面食等粮食，不宜超过每日标准供给量。在动物性食物中，可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

2. 多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

3. 养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。避免肥胖孕妈妈主要食品应包括以下几类：

（1）食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

（2）保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

（3）保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

（4）适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

（5）补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

（6）尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟。

（7）少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

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